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在宅生活腰痛(テレワーク腰痛)に注意!!

 在宅生活での腰痛が急増!!

テレワークで腰痛に!!

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新型コロナウイルス感染予防で外出自粛により、

在宅勤務(テレワーク)をされている方や

自宅待機などでの在宅生活時間が増えているかと

思います。

 

その在宅生活で気をつけたいのが、

腰痛を起こし易くなることを注意してください!

  

なぜ在宅生活での腰痛が起こりやすいか?

ポイントを説明します。

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在宅勤務(テレワーク)などで、

パソコンの前に長時間座っていることが多くなる。

(姿勢を維持する腰の同じ筋肉に負担がかかる)

 

*特に会社でのオフィス用椅子は、長時間座ることを考慮してできているので、

 背もたれが少し反らすことができるなどや座面クッションがよくできています。

 そのため、腰にかかる負担が少ないのですが・・・

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しかし、在宅勤務(テレワーク)作業が、

食卓用の椅子に座ってやローテーブルで床に座る、

ソファーに座りでのパソコン作業は腰へ負担が増します。

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その他にも在宅勤務(テレワーク)時に、

どうしてもお子 さんの面倒みながら

作業をすすめるなどの状況の方もいるかと思います。

このような場合、通常のオフィスでの作業時に比べ、

在宅勤務(テレワーク)では腰に負担をかけてしまう場合が多いのです。

 

・生活時間が不規則になることにより腰に痛みを感じることも。

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自宅待機の生活では、朝いつもどうり起きなくても良いなどの状態などなり、

長時間睡眠をとりすぎることにより、腰の筋肉が硬くなりやすく、

起床時の痛みやその後、一日中腰が重苦しいなどの症状が、

起こりやすくなります。

(特に反り腰気味の姿勢の人は要注意です!)

 

・外に行く機会が減っているので運動不足になる。

自宅内では活動量が減るために

足腰を動かすことが少なくなりやすく、

足腰の筋力が低下を起こします。

低下した筋力を急に動かすことにより、

動作時に余計な筋肉の緊張を起こし腰痛になります。

 (ギックリ腰などが起こりやすくなります) 

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(脚の筋肉は腰とつながっているので、

脚を使わないと腰の筋肉も使われません、

脚を動かすことをしたほうが腰のためにも良いのです)

 

・食事も注意をしないと・・・・

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食事と腰痛は関りがないかと思われるかもしれませんが、

食事を気をつけていただかなと腰痛になるリスクは増えます。 

外に出ないので食事は生活の楽しみな部分になります、

在宅で消費カロリーが減っているので、

どうしても体重増加なりやすい状態です。

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体重増加、特におなかが出ることにより、

姿勢の前後バランスが崩れ、反り腰姿勢になってしまいます。

反り腰姿勢は、姿勢を維持する筋肉が常に緊張負担がかかるます。

また腰椎の配置も悪くなり、椎間板(背骨の間のクッション)や

脊柱管(背骨後ろ神経が通る隙間)に負担がかかり、

症状の重い腰痛になりやすいのです。

 

在宅生活腰痛を予防として、

〇食事もほどほどに気を付ける。

〇できるだけ、同じ姿勢を続けるのは気をつけましょう。

在宅勤務(テレワーク)や長く寝てしまう、

ずっとテレビを見ているなどで、

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姿勢を維持する体の奥の筋肉を固めないようにする!

(これが重要です!!)

そして、

在宅生活腰痛予防やすでに痛みを感じられている方に

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腰の奥に姿勢を維持するインナーマッスルの緊張を緩め、

腰の反り返り姿勢なども軽減するため、

無理なく簡単に、在宅生活腰痛を予防改善になります。

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なかなか外出もできない!!

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