腰部脊柱管狭窄症 腰痛体操（保存的療法）
腰部脊柱管狭窄症で
腰痛、坐骨神経痛、下肢痺れなどに
悩む方は非常多いです。
腰部脊柱管狭窄症の治療のなかで、
腰痛体操などを中心とした『保存的療法』があります。
（保存的療法とは手術などで体の一部を摘出などしない方法という意味合い
のことをいいます。）
その腰痛体操もさまざまな体操ありますが、
そのなかで手軽に多くの方に対応した
腰部脊柱管狭窄症の腰痛体操（保存的療法）の話をします。
腰部脊柱管狭窄症改善の為には、
脊柱（背骨）の配列を正しい位置にして、
腰部の神経圧迫を開放しないといけません！
そのポイントは、大きく分けて2つあります。
・一つ目は股関節です。
「腰痛で悩んでいるのに、股関節を整える？」
と思われるかもしれませんが、
股関節を位置を整え、正しい動きを関節に覚えさせます。
股関節角度を整えることにより、骨盤の傾きが軽減します。
脊柱という柱は、骨盤という土台上に垂直（直角）に立ち上がります。
骨盤が傾くと、脊柱も傾き、脊柱管の間隔を狭めてしましいます。
また、股関節角度が悪い場合に、
坐骨神経の出口付近の筋肉の引っ張り合いが強くなることにより、
坐骨神経痛や血管が圧迫されて下肢の痺れをひき起こしています。
・二つ目は、インナーマッスルを緩めることです。
腰痛もちは腹筋、背筋を鍛えなければと思われがちですが、
（これは腰痛予防の為には有効ですが、すでに痛みがある場合、
運動により腰痛を悪化させる原因にもなります。）
インナーマッスルを緩めることにより、
腰椎の可動がスムーズになり、
腰椎後方にある脊柱管の間を広げることができます。
この2つのポイントを中心として考えられいる
「腰部脊柱管狭窄症 腰痛体操」が、
『3ステップひざ抱え』（健康雑誌 「わかさ」脊柱管狭窄症特集掲載）
（別名 骨盤ゆらゆら体操）です。
この体操は、腰痛専門治療院（全国腰痛治療院ガイド掲載）
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