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年末年始 やってはいけない過ごし方!!(身体がゆがむ事)

年末年始 やってはいけない過ごし方!!(身体がゆがむ事)

 

だめ!!

 

年末年始 やってはいけない過ごし方をお伝えします!!

 

今回は、年末年始過ごし方によって、

身体がゆがみや腰痛や首肩こりなどの症状を悪化させることが無いように

日常生活で避けるべきこと・意識すべきことを簡単にまとめてみました!!

 

@やってはいけない過ごし方~一例~

 

・忘年会/新年会などでの過度な食べ過ぎや飲みすぎ

飲みすぎ

 

・大掃除など片づけを一度にまとめて行う

O-掃除 

 

・帰省/Uターンなどでの長時間の移動

kiseiラッシュ

 

・普段と比べて長時間の睡眠や家でゴロゴロしている

座った姿勢

 

これは、ほんの一例ですが、年末年始の過ごし方で当てはまる方も多いのではないでしょうか?

 

 

@やってはいけない過ごし方~その理由と対応~

・忘年会/新年会などでの過度な食べ過ぎや飲みすぎ

⇒飲みすぎや食べ過ぎは胃腸に負担がかかりそうだな?というのはわかりますね?

他にも、身体の内圧が高くなるために腹部周辺の筋肉の緊張が強くなり

腰痛の原因になりやすいのです!!

 

・大掃除など片づけを一度にまとめて行う

⇒大掃除を行う事自体は、とてもよいことです!

しかし、一度掃除を初めてしまうとずっと同じ姿勢で作業が

続いてしまいますよね?(中腰で荷物整理・窓ふき・換気扇など)

腰に負担のかかる姿勢が続くと腰痛になります。

30分に1回は休憩を取るようにしてください!!

 

・帰省/Uターンなどでの長時間の移動

⇒田舎に帰る方は、電車や車などの長時間の移動が予想されます。

その時じっと座っていますよね? 実は、これが身体にとって大きな負担なんです!

座っている姿勢は、一時的には楽ですが長時間同じ姿勢だと腰椎に負担がかかります。

腰痛を感じる方もいますが、腰痛は無くても無意識に足を組んだり・足を開いて座ったり

楽な姿勢になろうとします。

1時間に1回を目標にサービスエリアで休憩を行い、トイレに行ったり

屈伸運動を行ったりしてください。

 

・普段と比べて長時間の睡眠や家でゴロゴロしている

⇒じっとした姿勢(椅子やソファーに座ってテレビ・パソコン・スマホ等)が続くと

身体を動かさないために、血流が悪くなり、筋肉の緊張が起こります。

また、自身の体重で徐々に腰椎も圧迫されやすくなります。

実は、身体がゆがみやすい大きな原因です。

やはり、30分~1時間に1回は姿勢を変える(立って少し歩く・屈伸運動など)

ようにしてください!!

 

@やってはいけない過ごし方~身体をゆがませないアドバイス

 

まずは、

自分にとって楽な姿勢=身体をゆがませる姿勢

ということを頭に入れてください!!

 

 

◆自分で出来る、身体に良いこと!

 

・お風呂の入り方

お風呂 首まで

 

お風呂に入る時は、首くらいまでしっかりと湯船につかるようにしましょう!!

腰の動きに影響を与えるのは、腰回りの筋肉だけではありません。

首や肩、背中など上半身がスムーズに動くことも腰痛改善に影響します。

 

また、お風呂の温度に関しては42度以上になると、身体の状態を調整する自律神経の

交感神経が優位になって、身体が興奮状態になってしまうので

40度前後のお湯で首までつかってリラックスしてください!

 

 

・部屋の温度調整

エアコン 使用

 

最近は朝晩の冷え込みが厳しくなっています。

夜中~明け方にかけての冷え込みが腰痛や首肩こりの原因の1つに

考えられます。

その為、可能であれば室温を16~19度前後で保てる工夫を行ってください!

エアコンを弱めにかけつつ、加湿器を使ったり、オイルヒーター

なども良いかもしれません!

 

簡単な事ですが、

ちょっと意識するだけで日常生活での身体の負担が軽減されます!

 

身体不調でお悩みの方は、

お近くの川井筋系帯療法治療センターへ

ご相談ください。

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